首页

日本sm女王视频

时间:2025-06-02 14:21:55 作者:《楚辞》特种邮票在屈原故里首发 浏览量:40907

  按南北划分的话,我国居民在主食摄入上区别很大,北方人嗜面,南方人嗜大米。不过,有一个共同特点是主食比较单一,很多人粗杂粮吃得比较少。

  精细主食吃太多且单一,容易出现能量过剩,维生素、矿物质缺乏,进而可增加患糖尿病、高血压、脂肪肝等多种慢性疾病的发生风险,所以,大家要有意识地让主食更丰富多彩一些。

  这里给大家推荐一种营养全面的食物——藜麦。

  每100克藜麦含有14克蛋白质,6.4毫克维生素E,比燕麦、大米、小米和玉米的蛋白质和维生素E的含量都要高。

  藜麦富含蛋白质

  藜麦蛋白质含量在14%左右,约为大米的2倍,比鸡蛋还要高,其蛋白质的质量也很好。

  从氨基酸组成的角度看,谷物蛋白通常缺乏赖氨酸、蛋氨酸和苯丙氨酸,而藜麦则富含这些氨基酸,因此藜麦中的蛋白利用率更高。对于素食人群,藜麦也是补充蛋白质的一个很好的选择。

  藜麦富含多种维生素及矿物质

  藜麦富含B族维生素,藜麦富含的矿物质有铁、镁、钙、钾、锌、锰等,其矿物质含量高于一般的谷物,尤其是铁含量丰富。

  此外,藜麦还富含维生素E,其维生素E的含量是大米的30倍,而维生素E有助抗衰老。

  藜麦适合糖尿病患者

  食用藜麦后血糖水平变化更平缓。也有研究证实,规律性地食用藜麦有助减少二型糖尿病的发生。此外,藜麦富含膳食纤维和多不饱和脂肪酸,有助于调节血脂。

  藜麦非常易熟

  藜麦有多种颜色,市面上常见的是白色、黑色和红色。不同颜色的藜麦可以混着吃。白色最为常见,产量高,通常气味清淡,口感软糯,类似米饭,红藜麦和黑藜麦比较有嚼劲,质地比较硬,烹调需要更多的时间。

  藜麦在烹调前可以用水清洗2-3遍,处理好的藜麦非常易熟,一般水煮10-15分钟,待藜麦呈半透明状即可食用。

  在搭配上,除单独食用外,还可以将藜麦和大米一起混合蒸米饭,可以做成藜麦蔬菜沙拉,或者用藜麦与其他粗细粮一起煮粥食用。

  藜麦价格不便宜

  目前国产普通藜麦1斤的价格在10元左右,并不便宜,虽然比燕麦等粮食贵,不过从营养角度来看,还是比吃薯片、喝奶茶要划算,日常可偶尔吃一些藜麦,以丰富主食结构,或者作为礼物馈赠亲友,也是一种不错的选择。

  文/于康(北京协和医院临床营养科教授)(来源:北京青年报) 【编辑:叶攀】

展开全文
相关文章
海外华文媒体山西晋城“喜镇苏庄” 探秘中国婚俗文化

林贞粿行以“米”为主题,提供自制的传统萝卜糕、年糕,也有无麸质米蛋糕、米奶、无酒精米鸡尾酒等潮流产物。当Citywalk(城市漫游)这种新鲜的旅行方式在台北兴起,粿仔街成了许多“好吃者”的“打卡点”,他们在临别时多会在现代粿行带上一份伴手礼。

稳增长、扩内需、化风险 财政部将在近期推出一揽子增量政策

近日,杭州二手房全面取消限购引发市场关注,更多房源可以自此享受优惠税费政策,实打实减轻居民住房交易负担,有助于促成二手房交易。针对二手房的精准调控也被认为具有较强的示范效应。

【大道共通】习言道|“一带一路”倡议来自中国,但成效惠及世界

公有制经济和非公有制经济都是社会主义市场经济的重要组成部分,都是我国经济社会发展的重要基础。毫不动摇巩固和发展公有制经济,毫不动摇鼓励、支持、引导非公有制经济发展,是坚持和完善我国社会主义基本经济制度的重要内容。从党的十五大把“公有制为主体、多种所有制经济共同发展”确立为我国的基本经济制度、明确提出“非公有制经济是我国社会主义市场经济的重要组成部分”,到党的二十大从构建高水平社会主义市场经济体制的高度再次强调“两个毫不动摇”,我们党在坚持基本经济制度上的观点是明确的、一贯的。

2024女运动员收入排行:谷爱凌、郑钦文进前五

在17日举行的2024年IT市场年会上,国家智能制造专家委员会主任苏波致辞时表示,我国智能制造已经进入重点行业骨干企业普及发展的新阶段,智能制造系统解决方案供应商超过了6000家,智能装备产业的规模突破了3万亿元(人民币,下同)。有影响的工业互联网平台超过340家,连接设备近9600万台,工业互联网核心产业的规模达到了1.35万亿元。

省级党委书记节后调研第一站,都去了哪儿?

专家认为,美国会近日通过涉TikTok法案体现出贸易保护主义抬头。在此背景下,中国支持特斯拉在华测试最新科技,是外资与中国市场的“双向奔赴”。这再次展现了中国政府扩大开放的积极姿态,中国欢迎外资企业在中国落地先进的智驾技术,让中外技术在国内同时开花,共同进步。(中国日报)

相关资讯
热门资讯